健身房已经重新装修完了，现在又开始开门营

业了。这样一来，我便把空出来的精力和时间都投入到了健身中。

这几天我和母亲都在暗暗较劲，已经好几天没有和她联系了。每次想打开微

信给她发条消息，手指悬在屏幕上方停了几秒，最后还是划了过去。我自己也说

不上来是赌气还是为什么。

「再来一个……对，慢点下，控制住……好，起！」

教练阿哲的声音把我从走神里拽了回来。我正扛着一根空杆杠铃，双脚分开

与肩同宽，膝盖顺着脚尖的方向微微外展，腰背挺得笔直。吸气，下蹲，大腿与

地面平行，停顿一秒，然后臀部发力，把自己推起来。

「还有最后一个，来，深呼吸……下－－起！好！」

我咬着牙把最后一个深蹲顶起来，把将肩上的杠铃「哐当」一声稳稳地挂回

了深蹲架的卡槽里，整个人才松了口气，双手撑着膝盖喘了好一会儿，汗水顺着

额头吧嗒吧嗒地往下滴。阿哲在旁边拍了拍我的肩膀，说了句「不错，比上周稳

多了」。我直起身子，看着镜子里满头大汗的自己，心里多少有些成就感。

其实这段时间的锻炼我一直没停过，只不过饮食上实在没怎么控制，所以体

型上暂时还看不出什么明显的变化，肚子上的那层软肉依旧稳稳当当地贴在那里。

但是力量确实是实打实地涨了，已经从最基础的自重深蹲进步到能够杠铃深蹲了。

虽说杆子本身没加什么重量，但对我来说已经是不小的进步了。

我正准备拿起挂在脖子上的毛巾擦擦汗的时候，放在旁边器械凳上的手机突

然「嗡嗡」地震动了起来。

我拿起来一看，是真真。

「喂？」

「你在健身房呢？」电话那头她的声音听起来有点百无聊赖，「我今天下午

没课，本来跟同事约好了去万达逛逛，结果她临时有事放我鸽子了。你在哪儿呢？

我去找你吧。」

想到让真真看看我这段时间的健身成果也是好事，我挂了电话就把健身房的

定位发了过去。

果然没一会儿，健身房的门就被推开了。真真风风火火地走了进来，四处张

望了一下，很快就在深蹲架这边找到了我。她今天原本是准备去逛街的，穿了一

件浅色的针织开衫，里面搭着一件白色的吊带背心，下身是一条卡其色的高腰阔

腿裤，脚上踩着一双米色的后空凉鞋。这一身打扮健身房里确实显得有些格格不

入。

看着我在深蹲架前大汗淋漓、胸膛剧烈起伏的样子，真真这才确信我这阵子

是真的有在老老实实地锻炼，而不是只是拿健身打嘴炮。

「还真出汗了。」她伸手在我胸口上戳了一下，指尖沾了一层汗，「看来是

真练了，不是做样子。」

不过，趁着教练转身去另一边整理杠铃片的空档，真真又凑近了一步，伸出

白嫩的手指在我肚子上的那层还没消下去的软肉上用力掐了掐，压低声音说了句：

「要是把这块减下去就更好了。」说完自己先笑了，眼角弯弯的，像是在检查作

业的

老师勉强给了个及格分。<>http://www.LtxsdZ.cｏｍ<>

我有些不好意思地吸了吸肚子，干咳了一声掩饰尴尬。看着真真今天难得来

一趟健身房，我心里一动，便撺掇着让她也下场体验一下，跟着练两组动作。

「来都来了，你也试试呗。」我指了指深蹲架，「别看这东西简单，练起来

可累了。」

真真听见我说的连连摆手推脱，又低头指了指自己身上穿着打扮，又伸出腿

让我瞅了瞅她脚上那双后空凉鞋，白了我一眼：「你看我这一身穿的像是来锻炼

的吗？再说这鞋，怎么练？」

阿哲这时候刚好转过身来，上下看了真真一眼，笑着说：「姐，你这身材比

例太好了，腰细胯宽，臀位线也高，天生就是练臀腿的好胚子。不练可惜了。」

之前也看不出阿哲嘴那么甜的呢？这一会真是把销售的本事全都给用了出来。

女人哪有不爱被人夸身材好的，更何况还是专业的健身教练。在我和阿哲的

一唱一和下，真真终于有些意动了。好在这家健身房里带的也有换衣间，她半推

半就地去了换衣间，再出来的时候，身上的针织开衫已经脱掉了，只剩里面那件

白色的吊带背心。背心是修身的款式，领口开得不算低，但她弯腰换鞋的时候，

那条若隐若现的沟还是从领口里露了出来。下身依旧是那条卡其色阔腿裤，至于

脚上那双后空凉鞋，肯定是没法穿着下场做动作的。真真索性直接把鞋子脱下来

整齐地摆在了一旁的器械凳下，就这样直接赤着一双白皙娇嫩的玉足踩在黑色的

橡胶地垫上，赤着脚的嫩足在深色垫子的映衬下格外白皙。

女生的锻炼方法自然是和我不同的，何况真真还是一个第一次锻炼的新手。

阿哲直接把她领到了哈克深蹲机前面。这器械我之前也练过几次，和普通深

蹲不一样，人是斜靠在托板上的，肩膀顶着护垫，双脚踩在底部的踏板上。

阿哲指着宽大的踏板说：「这是哈克深蹲机，不过今天我们换个练法，带你

做反向哈克深蹲。这个动作对找臀大肌发力的感觉特别好，而且不容易伤膝盖，

最适合女孩子练臀。

反向哈克深蹲的姿势，顾名思义就是反着来。正常的哈克深蹲是背靠着器械

的挡板，但反向则是要求整个人面朝器械站立。双肩顶在器械的负重垫下方，身

体顺势前倾，将胸口和腹部虚贴在靠背上，然后再进行深蹲。这个姿势的精髓就

在于，当下蹲的时候，人的上半身是趴伏着的，这就迫使练习者必须将胯部极力

向后撅，臀部高高地向上顶起。

「反向哈克，对臀部的刺激更大。」阿哲一边帮她调整护垫的高度，一边解

释道，「你面向器械，身体前倾的角度更大，下蹲的时候臀大肌拉伸得更充分，

发力的时候也是臀部主导。很多女孩练臀都用这个。」

真真半信半疑地站了上去，白皙细嫩的足底踩上了黑色的防滑金属踏板，按

照阿哲的指导钻进了器械里。双手抓住肩部护垫两侧的把手，胸口贴在托板上，

双脚分开与肩同宽踩在踏板上。当她俯下身、双肩顶住重量垫，顺着滑轨缓缓下

蹲的那一刻，那个姿势的视觉冲击力瞬间就出来了。

因为她面向器械，整个人的重心是往前倾的，腰背自然而然地挺得笔直，臀

部就向后高高翘了起来。那条卡其色的阔腿裤本来不算紧身，但在这个姿势下，

布料被撑得绷紧，臀部的轮廓完完整整地显现了出