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裤子的布料贴在臀部和大腿后侧，黏糊糊的，每迈一步都能感受到那种潮湿的摩擦感。

低头一看，深灰色的裤装后面洇出一大片深色。

久美子比她更早发现了自己的状况。

日本女人的脸已经红到了脖子根，双手死死拽着上衣的下摆往后扯，试图遮住臀部那片明显的水渍。

雪梨倒是坦然一些，只是抿着嘴快步往浴室的方向走，脚步急促得像在逃。

没有人说话。

女人各自钻进浴室，水声先后响起来。

谁都清楚接下来轮到自己的时候会是什么光景。

接下来两天，林弈没有急着推进什么大动作。

没有出门探索，没有扩建基地，也没有安排新的生存伙伴互动。

日子过得相对松弛，算是给所有人一个喘息的窗口。

但他也没闲着。

清晨五点半，废土新居一层的健身房亮起了灯。

这间房大约四十平米，原本是地铁站的设备间，被林弈改造之后塞进了不少器械。

一部分是从消防局转移过来的。

另一部分是从城区商业健身房里搜刮来的，跑步机、龙门架、史密斯机之类的常规设备，品相参差不齐，有的锈迹斑斑，有的缺了配件。

雪梨的协同效果是运动器材物品升级效率+40%。

这个加成在之前一直没什么用武之地，现在正好派上用场。

林弈蹲在杠铃架前，打开系统面板。

【目标：标准奥林匹克杠铃杆（20kg）】

【当前状态：普通品质，铬层氧化，旋转轴承磨损】

【升级后（紫色）：钛合金强化竞技杠铃杆】

【效果：采用航天级钛合金锻造，杆身抗弯强度提升420%。

智能配重感应系统，可根据使用者体质自动调节阻力曲线。

轴承升级为陶瓷滚珠结构，旋转顺滑度提升至竞技级标准。

适配林弈当前体质上限。发布页LtXsfB点￠○㎡】

光芒闪过，手里的杠铃杆表面的锈蚀和划痕像被时间倒流一样褪去，金属质感从暗沉的灰变成了带着冷光泽的钛银色。

握上去的手感完全不同了，杆径微微加粗，滚花纹路咬合掌心的角度恰到好处。

接着是哑铃。

【目标：包胶六角哑铃组（5kg-40kg，共12对）】

【当前状态：普通品质，包胶层多处开裂，部分配重块松动】

【升级后（紫色）：碳纤维复合材料精密哑铃组】

【效果：碳纤维外壳一体成型，杜绝开裂脱落。

内置微型陀螺稳定模块，握持时自动补偿偏心力矩，保护腕关节。

重量精度误差控制在±0.5g以内。

握柄人体工学弧度针对林弈掌型定制。】

十二对哑铃在架子上依次亮了一下，黑灰色的包胶外壳蜕变成哑光碳黑色，表面隐约可见编织状的碳纤维纹理。

拿起一只四十公斤的试了试，重心稳得像长在手里。

最后是挂在墙角支架上的战绳。

【目标：训练战绳（12m/15kg）】

【当前状态：普通品质，麻尼龙混编，表面起毛，端头金属扣氧化】

【升级后（蓝色）：高密度聚乙烯纤维强化战绳】

【效果：超高分子量聚乙烯编织，抗拉强度提升280%，耐磨性提升至普通战绳的6倍。

绳体直径增加至50mm，单绳重量提升至22kg，适配高强度甩绳训练。

端头不锈钢锚固扣，防脱防锈。】

战绳他只升到了蓝色。

紫色品质的战绳对目前的女人们来说太重了，二十二公斤的单绳甩起来已经够她们练的。

林弈自己用的话再单独升一条就行。

他把升级后多出来的几对低重量哑铃，五公斤和七点五公斤的，单独摆到靠墙的架子上，留给女人们日常锻炼用。

杠铃杆架回架子上的时候，金属碰撞发出一声清脆的响，在空旷的健身房里回荡了几秒。

林弈活动了一下肩膀，开始了自己的晨训。

先从热身开始。

战绳甩了五组，每组三十秒。

升级后的绳子粗了一圈，重量也增加不少，甩起来的阻力明显比之前大。

手臂带动肩背发力，绳身在空中划出连续的波浪，啪啪啪地砸在地面上，闷响一声接一声。

三十秒下来前臂就开始充血发胀，但这种感觉正好——肌肉被唤醒了。

接着是杠铃深蹲。

钛合金杠铃杆架在斜方肌上，冰凉的触感透过皮肤传进来。

林弈在杆子两端各挂了四片二十公斤的杠铃片，总重两百公斤。

下蹲的时候膝盖和髋关节同步打开，杠铃杆在肩背上纹丝不动，升级后的轴承顺滑得几乎感觉不到旋转的阻力。

蹲到大腿与地面平行，停顿一秒，然后发力站起。

十二次一组，做了五组。

最后两组的时候股四头肌开始烧灼，但大脑对身体的控制依然清晰。

这就是锻炼的意义所在，进食能提供营养值，系统可以强化体质上限，但只有通过反复训练，大脑才能习惯这副身体的效能。

力量、速度、爆发力，这些数据再高，不经过神经系统的适应和肌肉记忆的积累，用起来就会有延迟，有偏差。更多精彩

深蹲之后是硬拉。

同样两百公斤起步，六组做完腰背和臀腿彻底充血。

然后是卧推、引体向上、农夫行走。

一个小时下来，背心湿透了，地板上滴了一小滩汗水。

林弈正准备收尾拉伸的时候，其他女人也陆续而至。

英伦洋马穿了一身黑色瑜伽裤配灰色运动背心，瑜伽裤的弹力布料把她那对圆月般的肥臀包得严丝合缝，她对着林弈报以微笑，径直走到瑜伽垫区域开始做臀桥。

紧接着是索菲娅。

南美女人的身材比伊丽莎更夸张，同样是瑜伽裤，但臀围明显大了一圈，吊带背心勒得胸前的肉往上挤，锁骨下方形成两道深深的沟壑。

她拿起一对十五公斤的哑铃开始做侧平举锻炼力量。

尹恩媛和安娜也跟着进来了。

“你们也来？”

尹恩媛穿的是宽松的运动t恤，胸前那对巨硕的肉弹把布料撑出了夸张的弧度。

她没去拿器械，而是从墙角的收纳筐里拖出两个半人高的瑜伽球，自己坐上一个，另一个推给安娜。

“老公，我们看了昨天的的画面，觉得怎么着也得练练核心了。”

她拍了拍球面。

安娜接过球，学着尹恩媛的样子坐了上去。

瑜伽球被体重压得往下陷，球体表面紧绷，承托着臀部的软肉向四周摊开。

两个人开始做简单的平衡训练，身体前后左右地微微晃动，靠腰腹力量维持稳定。

坐在球上的姿势让某些部位的变化格外明显。