部，形成桥形。
挤压翘臀肌肉，保持10秒，重复8次。这加强你的臀部和核心。」
小丽躺下，抬臀时翘臀圆润紧致，瑜伽裤绷紧，但热浪加剧，她尖叫转为低
吟：「嗯……热……翘不起来……」汗水从胸部滑到腹部，湿透上衣，隐约可见
马甲线的浅痕，她只做了5次就瘫软，泪水混汗水滑落：「小雅姐……我全身汗
……实在做不动了……」小雅递上水瓶：「喝点，补充水分。丫头，你的出汗量
大，可能是敏感体质，我们监控心率，避免脱水。」
训练尾声，小雅安排冥想放松：「坐姿，闭眼，双手放在膝上，深呼吸5分
钟。想象自己如树般稳固。」
小丽坐好，闭眼试图平静，全身出汗如雨，上衣裤子湿透贴身，曲线毕露，
她脆弱地蜷缩，泪水和汗水一起滴在垫子上。一小时结束，小丽瘫软在地，汗水
湿了整个垫子，哭着喘息。
梅梅这个时候已经在外面观察了，她靠在瑜伽室门外，透过玻璃窗看着小丽
的训练过程，丹凤眼眯起带着一丝满意和算计。
训练结束后，她推门进来，声音甜腻却带着命令：「丫头，不错，第一次这
个强度，坚持住了。小雅，谢谢你。丫头，来，梅姐给你定规矩和日程安排。」
小丽哭着起身，汗水滑落地板，小雅递上毛巾退到一旁。
梅梅低笑：「丫头，从今天开始，你的日程这样：每天早上8：30来健身房
报道，训练后吃早餐；10：00-11：30形体仪态课；中午spa休息；下午拍摄短
剧或是直播；今天晚上开始你就自己打车回去吧，公司报销你的车费。目前档期
很紧，所以暂时不安排休息。丫头，明白吗？」
「明白了……」小丽低吟。
梅梅今天穿着紧身的黑色职业套裙，领口微开露出雪白颈项，裙摆开叉到大
腿中部，走动时隐约可见黑色丝袜的痕迹，丹凤眼眯起打量小丽的瑜伽服。
「早餐后是形体仪态课，等下你先去换身衣服。穿得太休闲了，仪态课需要
正式点，让你看起来更专业却撩人。」
小丽低头点点头，内心如潮水般涌起不安：又要换衣服？她跟着梅梅走向换
衣间，那里已准备好一套新衣服——一件白色低胸丝绸衬衫，领口v字设计微微
敞开，能露出乳沟却不夸张，材质光滑贴身，能完美勾勒她的蜂腰；搭配一条黑
色高腰a字裙，裙长到膝盖上方，开叉到大腿侧面，走动时会轻荡露出修长双腿
的曲线；脚上是一双7厘米高的黑色细跟高跟鞋，尖头设计配银色扣带，整体风
格优雅职业，却带着一丝性感的诱惑。发^.^新/^.^地^.^址 \wWwLt*XSFb…℃〇M}
小丽颤抖着换上，内里的「隐肤幻境」bra和「幻影浪潮」内裤隐秘刺激着
她，每走一步，乳钉摩擦带来热浪，她脸红低吟：「梅姐，这……这裙子开叉好
高……」
梅梅低笑：「丫头，就是要这样。走路时扭臀摆腰，仪态课的精髓。你先去
食堂吃早餐，只需要给窗口你的工牌，早晨小雅给你准备了专门的早餐配方，半
小时后来形体室报道。」
小丽勉强笑了笑，内心疲惫却带着一丝饥饿——早上没吃东西，胃里空空的
如火烧般难受。她点点头，走出换衣间，高跟鞋踩在走廊上「咔咔」作响，每一
步都让内裤的平衡模式轻轻按摩耻丘，热浪均衡涌来，却让她更觉空虚。
她乘电梯下到5楼的自助式西餐厅，那里是公司员工的用餐区，早晨的空气
中弥漫着咖啡和新鲜烘焙的面包香味，餐厅宽敞明亮，落地窗洒进晨光，长条形
的餐台陈列着各种食物，但小丽直奔专用窗口——那里有一个「专属营养餐」标
志，她刷了工牌，窗口的工作人员笑着递上一个精致的托盘：「小丽小姐，早！
这是小雅教练为您准备的早餐配方，按照您的体脂率和训练强度定制的，低卡高
蛋白，注重恢复和控制体重。」
托盘上的早餐看起来精致却份量有限，小丽端着坐下，内心微微一沉：一份
全麦燕麦粥，约50g燕麦片煮成稠粥，加了低脂杏仁奶代替牛奶，表面洒着几颗
蓝莓和杏仁碎，热量控制在200卡路里左右，提供复杂碳水和纤维，帮助稳定血
糖和促进肠道蠕动；粥里还加了少许姜黄粉，淡淡的金黄色泽散发着清香，能抗
炎缓解她的敏感体质引起的热浪。粥的口感绵软，却只有一小碗，小丽几口就吃
完，胃里刚有点暖意，却远未饱足。
两个水煮蛋，已切成片，蛋黄嫩黄，蛋白光滑，约150卡路里，富含优质蛋
白、维生素b和卵磷脂，帮助肌肉修复和维持皮肤弹性。小丽剥开蛋壳，慢慢嚼
着，那淡淡的蛋香让她稍稍放松。
蔬果部分是一小份新鲜水果沙拉：蓝莓、草莓和半个香蕉切片，各半杯左右，
淋了少许希腊酸奶，约150卡路里。
最后是一小把杏仁，约10-15粒。小丽嚼着杏仁，那脆脆的口感让她暂时忘
记热浪，但整体早餐的总热量仅约550大卡，营养均衡却份量不足——高纤维让
饱腹感稍强，但对小丽这样经过一小时高强度瑜伽训练、身体敏感易耗能的她来
说，只能半饱，胃里暖暖的却还隐隐作响，像被吊起胃口却没吃够。
早餐后，小丽勉强起身，胃里半饱的暖意让她稍稍缓解了饥饿，但那份量不
足的配方仍让她隐隐作响。她擦擦嘴，泪光隐约扑簌。
小丽来到9楼的形体训练房，那里是专为艺人设计的「操房」——一个宽敞
的镜面大厅，地面是光滑的木地板，四周墙壁全是落地镜，能从多角度观察姿势；
中央摆着几张皮椅和道具架，空气中弥漫着淡淡的玫瑰香氛，背景音乐是优雅的
华尔兹曲。
房间里，小君老师已在等着她。小君老师35岁，但看上去丝毫看不出是30出
头的年纪——一张瓜子脸，五官精致而干练，一双杏眼锐利如鹰，却带着一丝温
暖的笑意，长睫毛轻轻颤动；鼻梁高挺，嘴唇薄薄的涂着自然唇彩，皮肤紧致光
滑如二十多岁的少女，没有一丝皱纹；一头齐耳短发，乌黑亮泽，修剪得整齐利
落，散发着知性干练的气质。
她的身材匀称健美，一米六八的高挑身躯，c罩杯胸部挺拔，腰肢柔软，臀
部紧致，小腿结实有力。
她穿着专业的形体教练装：一件浅灰色的无袖紧身衬衫，领口圆形包裹胸部
曲线，材质弹性透气，隐约可见腹部的浅浅马甲线；下面是黑色的直筒长裤，高
腰设计紧贴腰肢，裤腿到脚踝，脚上是一双黑色平底软鞋